naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Tagg: träningsdagbok

Sida 1/1

En kort lunchrunda för magens skull

februari 21, 20190 kommentarer

Var odisciplinerad och åt två nävar chips igår. Chili och ingefära lät som en god smak. Det var en god smak, men i avsaknad av ändtarm så visade sig det kosta minst lika mycket som det smakade. Fick tillbringa halva natten på toa sen. När jag vaknade upp var jag lite osäker på magens form […]



  • Distans: 4000 m
  • Löptid: 00:22:05 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.87 km/timme
  • Tempo: 05:31 min/km
  • puls: 159 slag/min
             är 83% av maxpuls och 75% av HRR
  • Förbränning: 295 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

En mil sällskapslöpning

februari 17, 20190 kommentarer

Sprang sex kilometer igår. Lite stel i en vad, men kunde inte motstå en stilla social runda i vårvädret idag. Så jag gav mig ut tillsammans med Växjölöparklubbs ordförande. Vi la upp rutten allt efter hand som vi sprang. Först ett varv runt Växjösjön. Sen ett varv moturs runt Trummen och så diagonalt över Teleborg […]



  • Distans: 10620 m
  • Löptid: 01:05:34 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.72 km/timme
  • Tempo: 06:10 min/km
  • puls: 150 slag/min
             är 78% av maxpuls och 68% av HRR
  • Förbränning: 812 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

6 km med vårkänsla!

februari 16, 20190 kommentarer

Blåsan jag drog på mig under foten förra helgen är inte helt läkt, men otålig som jag är tejpade jag blåsan och gav mig ut på en löprunda idag. Det såg soligt och fint ut. Ett par plusgrader. Tog min softshelljacka, pannband och vantar, men lämnade löparvästen hemma då jag bara tänkt ta en kort […]



  • Distans: 6010 m
  • Löptid: 00:31:51 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.32 km/timme
  • Tempo: 05:17 min/km
  • puls: 163 slag/min
             är 85% av maxpuls och 78% av HRR
  • Förbränning: 433 cal
  • Stegfrekvens: 172 steg/min

Framfoten höll, men Nike Free 4.0 funkade inte i halkan

februari 10, 20190 kommentarer

Fick ont under trampdynan på höger framfot efter löprundan i tisdags. Har gått och småhaltat lite under veckan och stått över fler löprundor för att kunna vara med på löparklubbens långpass. Idag var det dags för långpasset. Smärtan under framfoten var nästan helt borta så jag ville göra ett försök. Det mesta av snön och […]



  • Distans: 9240 m
  • Löptid: 00:54:26 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.18 km/timme
  • Tempo: 05:53 min/km
  • puls: 168 slag/min
             är 88% av maxpuls och 82% av HRR
  • Förbränning: 697 cal
  • Stegfrekvens: 176 steg/min

Sonen drog med mig ut på en runda

januari 30, 20190 kommentarer

Kylan gick rakt genom kläderna när jag gick hem med femåringen från förskolan. Det lockade att sticka upp och springa inne i Tipshallen, men det är lite stökigt att hinna laga kvällsmat och sen köra dit. När jag satt och velade efter maten kom fjortonåringen och undrade om jag ville med ut och springa. Så […]



  • Distans: 4760 m
  • Löptid: 00:29:24 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.71 km/timme
  • Tempo: 06:10 min/km
  • puls: 151 slag/min
             är 79% av maxpuls och 69% av HRR
  • Förbränning: 363 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

En åtta förbi sjukhuset i långfingrade vantar

januari 26, 20190 kommentarer

Det var någon månad sedan mina favoritvantar försvann. Jag hittade ett par ProTouch som har en hel del goda egenskaper, men retligt nog går de inte att använda mobiltelefon till dem. Att det sedan redan efter ett par gånger börjat spricka upp i sömmarna när jag tar av dem har stört mig. Min fru hade […]



  • Distans: 8010 m
  • Löptid: 00:43.29 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.18 km/timme
  • Tempo: 05:22 min/km
  • puls: 162 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 596 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

7260 meter utan tidtagning

januari 16, 20190 kommentarer

Det är skräpväder nu faktiskt. Mörkt, kallt, regn och snöslask. Så det passade bra att att springa på allmänhetens löpning i tipshallen idag. Dagens runda råkade sammanfalla med att löparklubben skulle köra ett intervallpass där. Intervaller under ledning av Anders, känner jag mig inte i slag för så den delen stod jag över. Så min […]



  • Distans: 7260 m
  • Löptid: 00:42:00 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.37 km/timme
  • Tempo: 05:47 min/km
  • puls: 153 slag/min
             är 80% av maxpuls och 71% av HRR
  • Förbränning: 605 cal
  • Stegfrekvens: 170 steg/min

Första semesterrundan

juni 22, 20150 kommentarer

Idag är semesterns första dag. Förmiddagen ägnade jag åt att fixa fram mat och fika till 100 barn på fotbollskolan. Sen tog jag mig en banan och lite pasta och drog iväg på min första löprunda den här semestern. Vaderna var lite småsega så jag höll fart mellan 5 och 5:30 min/km de första kilometerna. […]



  • Distans: 8050 m
  • Löptid: 00:41:47 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.56 km/timme
  • Tempo: 05:11 min/km
  • Förbränning: 581 cal

Tema av Anders Norén