naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Kategori: Altra Vanish-R

Sida 1/4

Hur sakta ska man springa uppför?

oktober 12, 20190 kommentarer

Precis som de flesta löpare har jag funderat över hur jag ska lägga upp löningen. En sak som dykt upp av och till är hur mycket det kostar att springa uppför jämfört med slätt. Idag gjorde jag ett test med Stryd.



  • Distans: 13470 m
  • Löptid: 01:15:46 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.67 km/timme
  • Tempo: 05:37 min/km
  • puls: 166 slag/min
             är 86% av maxpuls och 80% av HRR
  • Förbränning: 952 cal
  • Stegfrekvens: 175 steg/min

Ignorerade coachen idag

oktober 9, 20190 kommentarer

Det har blivit kallt och tråkigt väder. Hoppade över rundan i söndags, måndags och tisdags. Så idag kändes det helt tvunget. På med långtights och jacka alltså.



  • Distans: 9030 m
  • Löptid: 00:50:30 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.73 km/timme
  • Tempo: 05:35 min/km
  • puls: 153 slag/min
             är 80% av maxpuls och 71% av HRR
  • Förbränning: 587 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Varför känns det så långt?

oktober 5, 20190 kommentarer

Jag gav mig ut på min lördagsrunda som vanligt, men när jag sprungit fem kilometer kände jag inte för att ta den vanliga vägen hem. Så jag valde att springa en annan rutt uppför den långa backen hem. Redan innan jag kom fram till backen kände jag mig trött. Framför allt kände jag mig mentalt […]



  • Distans: 9870 m
  • Löptid: 00:51;18 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.61 km/timme
  • Tempo: 05:10 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 639 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Microcomeback

september 29, 20190 kommentarer

Spräckte en blåsa under foten i tisdags. Idag gjorde jag första passet sedan dess.



  • Distans: 5770 m
  • Löptid: 00:29:27 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.76 km/timme
  • Tempo: 05:06 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 366 cal
  • Stegfrekvens: 175 steg/min

Några vanliga motionärsvarv

september 19, 20190 kommentarer

Det här året har jag ägnat åt att springa för välgörenhet mot cancer. Idag sprang jag bara för mig själv.



  • Distans: 7890 m
  • Löptid: 00:40:23 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.72 km/timme
  • Tempo: 05:07 min/km
  • puls: 160 slag/min
             är 83% av maxpuls och 76% av HRR
  • Förbränning: 477 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Trevlig känsla och en go avslutning

september 14, 20190 kommentarer

Solsken, cirka 20 grader, väldigt blåsigt och en härligt höstig friskhet. Förutsättningar som bara skriker – ut och spring. Givetvis gav jag mig ut klädd i den nya RUN VXO Charity tröjan. Gav mig som vanligt av mot bokskogen. Höll mitt vanliga 5:30-tempo. Kom fram till min 1km-slinga runt Kalahöjden och tog ett varv. Det […]



  • Distans: 11160 m
  • Löptid: 00:58:27 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.46 km/timme
  • Tempo: 05:14 min/km
  • puls: 153 slag/min
             är 80% av maxpuls och 71% av HRR
  • Förbränning: 702 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Parkrun Växjö

september 7, 20190 kommentarer

Parkrun är ett initiativ för att arrangera gratis lopp runt om i världen. Bra för den som vill ha lite sällskap att sparra med. För två veckor sen var jag med och hjälpte till som arrangör. Den här gången valde jag att springa med och filma loppet. Det var flera år sedan sist, men fredagsmyset […]



  • Distans: 12830 m
  • Löptid: 01:09:07 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.14 km/timme
  • Tempo: 05:23 min/km
  • puls: 157 slag/min
             är 82% av maxpuls och 74% av HRR
  • Förbränning: 858 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

Jag hatar intervaller

september 4, 20190 kommentarer

Det får vara hur nyttigt det vill, men det finns inget jag tycker är roligt med intervaller utom när de är över. Så just nu är jag glad.



  • Distans: 11570 m
  • Löptid: 01:09:28 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.99 km/timme
  • Tempo: 06:00 min/km
  • puls: 152 slag/min
             är 79% av maxpuls och 70% av HRR
  • Förbränning: 786 cal
  • Stegfrekvens: 176 steg/min
Foto: Christian Wiedel

Malmö BackyardUltra 2019

augusti 31, 20190 kommentarer

Trevligt är ett sällsynt adjektiv i racerapporter, men idag slår jag ett slag för det balanserade opretentiösa och lågmälda.



  • Distans: 28180 m
  • Löptid: 03:42:30 tim/min/sek
  • Hastighet: 7.6 km/timme
  • Tempo: 07:53 min/km
  • puls: 156 slag/min
             är 81% av maxpuls och 73% av HRR
  • Förbränning: 2323 cal
  • Stegfrekvens: 167 steg/min

Hunting high and low

augusti 22, 20190 kommentarer

Jag har suttit och hovrat med muspekaren ovanför anmälningsknappen till Lidingöloppet ett par gånger nu, men ännu inte slagit till. Med tvivlen i skallen gav jag mig ut för att jaga backar på dagens träningspass. Jag startade lite lugnt med min vanliga kilometer utmed sjön, men sedan tog jag den backigaste vägen jag kunde hitta […]



  • Distans: 6930 m
  • Löptid: 00:35:58 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.56 km/timme
  • Tempo: 05:11 min/km
  • puls: 158 slag/min
             är 82% av maxpuls och 74% av HRR
  • Förbränning: 453 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Tema av Anders Norén