naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Kategori: Södra Bergundasjön runt

Sida 1/10

Testmil med Zoom F1

augusti 2, 20200 kommentarer

Efter ungefär ett år av veliga funderingar har jag köpt en Zoom F1 och idag sprang jag första testmilen med den.



  • Distans: 11650 m
  • Löptid: 01:06:02 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.59 km/timme
  • Tempo: 05:40 min/km
  • puls: 155 slag/min
             är 81% av maxpuls och 72% av HRR
  • Förbränning: 813 cal
  • Stegfrekvens: 169 steg/min

Förcyklist på rundan

juli 18, 20200 kommentarer

Idag väcktes jag av ett mess från en vän som skulle cykla och rehaba sitt knä. Han undrade om jag vill springa jämte. Passade bra med min plan så jag slängde i mig lite frukost och hängde med.



  • Distans: 11370 m
  • Löptid: 00:59:59 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.37 km/timme
  • Tempo: 05:16 min/km
  • puls: 169 slag/min
             är 88% av maxpuls och 83% av HRR
  • Stegfrekvens: 175 steg/min

Tankar i regnet

juli 4, 20200 kommentarer

Lördag. Löpardag för mig. Jag försökte vänta ut regnet, men det bara fortsatte så jag fick ge mig ut i regnet. Regn ger lite annorlunda tankebanor.



  • Distans: 11220 m
  • Löptid: 01:02:30 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.77 km/timme
  • Tempo: 05:34 min/km
  • puls: 151 slag/min
             är 79% av maxpuls och 69% av HRR
  • Förbränning: 729 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Perfekt specialficka!

juli 2, 20200 kommentarer

Pratade lite om träning med en kollega förra veckan och vi landade i att jag skulle visa honom vägen runt Södra Bergundasjön som jag han aldrig provat. Idag blev det av.



  • Distans: 16960 m
  • Löptid: 01:40:02 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.17 km/timme
  • Tempo: 05:53 min/km
  • puls: 148 slag/min
             är 77% av maxpuls och 67% av HRR
  • Förbränning: 1048 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Ett normalvarv runt Bergundasjön

juni 13, 20200 kommentarer

Sprang ett normalt varv runt favoritsjön i lätt stegrande fart. Inledde stillsamt i puls under 150 bpm, men tappade tålamodet och sprang snabbare efter halva och mot slutet var jag uppe i 165 bpm. I övrigt inget speciellt att säga om den här rundan. Jo, förresten jag sprang den utan Stryd på foten och loggen […]



  • Distans: 11560 m
  • Löptid: 01:06:09 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.49 km/timme
  • Tempo: 05:43 min/km
  • puls: 156 slag/min
             är 81% av maxpuls och 73% av HRR
  • Förbränning: 792 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

Långsamhetsrekord

maj 3, 20200 kommentarer

Började dagen med att ge mig ut på en tidig morgonrunda. När jag kom ner till sjön mötte jag en äldre granne. Han frågade om jag skulle runt sjön. Egentligen var min plan en kortare runda bara, men det är ju alltid trevligt med lite sällskap så jag ändrade plan. Vi omväxlade mellan att gå […]



  • Distans: 11190 m
  • Löptid: 01:29:56 tim/min/sek
  • Hastighet: 7.47 km/timme
  • Tempo: 08:02 min/km
  • puls: 127 slag/min
             är 66% av maxpuls och 51% av HRR
  • Förbränning: 652 cal
  • Stegfrekvens: 150 steg/min

Min första Distansrunda

april 11, 20200 kommentarer

Fantastiskt väder. Ingen vann linnet för Strava loggade ingen deltagare på Stravasegmentet för Distansrundan.



  • Distans: 11520 m
  • Löptid: 00:58:35 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.8 km/timme
  • Tempo: 05:05 min/km
  • puls: 163 slag/min
             är 85% av maxpuls och 78% av HRR
  • Förbränning: 715 cal
  • Stegfrekvens: 177 steg/min

Runt Bergunda med Rasyad

mars 24, 20200 kommentarer

När Rasyad skulle ut och springa på lunchen så hakade jag på honom. Det blev ett varv runt Södra Bergundasjön. Normalt sätt skyr jag lunchlöpning som pesten på vardagar för det brukar bli alldeles för stressigt med att hinna äta och komma i fas på jobbet. Men nu har Corona vänt upp och ner på […]



  • Distans: 11080 m
  • Löptid: 01:04:29 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.31 km/timme
  • Tempo: 05:49 min/km
  • puls: 155 slag/min
             är 81% av maxpuls och 72% av HRR
  • Förbränning: 734 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Dagsform på halvmara

december 14, 20192 kommentarer

Det är inte så mycket kvar på 2019. Det har varit ett händelserikt år för mig med många nya erfarenheter. Jag har sprungit mycket, men inte riktigt fort någon gång. Så jag tyckte att det var läge för att maxa en halvmara idag.



  • Distans: 11020 m
  • Löptid: 01:00:45 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.88 km/timme
  • Tempo: 05:30 min/km
  • puls: 169 slag/min
             är 88% av maxpuls och 83% av HRR
  • Förbränning: 766 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Helgens andra varv runt sjön

december 1, 20190 kommentarer

Inför helgen såg jag inte fram mot löpning alls. Men det vände på lördagen när jag upptäckte att min favoritrunda var isfri. På söndagen blev det ett varv till i sällskap med ett gäng andra löpare.



  • Distans: 13730 m
  • Löptid: 01:22:08 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.03 km/timme
  • Tempo: 05:58 min/km
  • puls: 157 slag/min
             är 82% av maxpuls och 74% av HRR
  • Förbränning: 922 cal
  • Stegfrekvens: 172 steg/min
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 10
  • Nästa →
  • Tema av Anders Norén