Konditionsträning | naturligasteg

Varför springer jag?

augusti 7, 2018 — 0 kommentarer

Vaknade upp i morse med en envis huvudvärk. Tog en alvedon, drack mycket vatten och låg och slöade i soffan. Det blev inte bättre så jag började överväga att springa en runda. Det har jag gjort förr och det har lyckats fördriva huvudvärken flera gånger. Den här förmiddagen var det dock för varmt och jag […]

Distans: 6070 m
Löptid: 00:35:19 tim/min/sek
Hastighet: 10.31 km/timme
Tempo: 05:49 min/km
puls: 157 slag/min
är 82% av maxpuls och 74% av HRR
Förbränning: 454 cal
Stegfrekvens: 173 steg/min

Stabil fyra på 22 nu

juni 13, 2018 — 0 kommentarer

Magen var lite instabil idag efter att jag ätit en rejäl burgare på lunchen. Det är nog i princip bekräftat att kött inte funkar så bra med min begränsade tjocktarm, men den såg så god ut på menyn att jag tog den ändå och god var den. Så det kändes tveksamt att springa ikväll. Men […]

Distans: 4000 m
Löptid: 00:22:27 tim/min/sek
Hastighet: 10.69 km/timme
Tempo: 05:36 min/km
puls: 160 slag/min
är 83% av maxpuls och 76% av HRR
Förbränning: 298 cal
Stegfrekvens: 172 steg/min

Tycker du om grus?

maj 18, 2018 — 0 kommentarer

Som barn hatade jag grus. Grus var synonymt med plåga. Antingen skulle man spela fotboll eller brännboll med klassen vilket allt som oftast slutade med att man ramlade och skrapade knän och armbågar. Men värst av allt var när man var tvungen att upp och springa den där dödsplågsamma långa rundan i elljusspåret. Två kilometer […]

Distans: 3770 m
Löptid: 00:21:16 tim/min/sek
Hastighet: 10.64 km/timme
Tempo: 05:38 min/km
puls: 166 slag/min
är 86% av maxpuls och 80% av HRR
Förbränning: 276 cal
Stegfrekvens: 166 steg/min

Över 7 km idag

juli 2, 2017 — 0 kommentarer

Nu är jag helt slut. Sitter i stolen framför datorn och skriver detta halvt illamående. Ända sedan efter canceroperationen har jag dragits med en konstig känsla i bröstet. Ett mellanting mellan kallsup och rap är det närmaste jag kan likna det vid. Sen är jag också konditionsmässigt helt trött och så har jag lite ont […]

Distans: 7370 m
Löptid: 00:46:18 tim/min/sek
Hastighet: 9.55 km/timme
Tempo: 06:16 min/km
puls: 160 slag/min
är 83% av maxpuls och 76% av HRR
Förbränning: 555 cal
Stegfrekvens: 172 steg/min

Delmål 1 – till Bokskogen och hem

maj 28, 2017 — 0 kommentarer

Tog mig en liten morronrunda nyss. Det blev ännu ett i raden av framsteg. Med lite lägre snittfart än sist så tog jag mig hela vägen fram till bokskogen innan jag vände. Så det blev en runda på 4,5 km i snittfart strax under sex minuter. Pulsen låg också stabilt runt 160 bpm idag så […]

Distans: 4620 m
Löptid: 00:27:10 tim/min/sek
Hastighet: 10.2 km/timme
Tempo: 05:52 min/km
puls: 163 slag/min
är 85% av maxpuls och 78% av HRR
Förbränning: 346 cal
Stegfrekvens: 172 steg/min

Ännu bättre än sist

maj 15, 2017 — 0 kommentarer

Ingen träningsvärk och fint väder lurade ut mig på en liten runda idag. Sprang stillsamt iväg, men kände det ändå tungt i lungorna efter en km på 6 minuter så jag vände tillbaka. Var sliten, men inte helt slut när jag passerade min startpunkt så jag bestämde mig för att springa några hundra åt andra […]

Distans: 3000 m
Löptid: 00:17:02 tim/min/sek
Hastighet: 10.57 km/timme
Tempo: 05:40 min/km
puls: 168 slag/min
är 88% av maxpuls och 82% av HRR
Förbränning: 224 cal
Stegfrekvens: 174 steg/min

Mål 1 är nått – en majrunda i bokskogen!

maj 13, 2017 — 0 kommentarer

När jag gick fått veta att jag hade fått cancer och att jag skulle opereras i mars satte jag upp ett mål eller i alla fall en förhoppning om att kunna vara på benen och springa en liten runda i bokskogen i maj. Idag blev den rundan verklighet. I strålande majsol promenerade jag de dryga […]

Distans: 3010 m
Löptid: 00:18:00 tim/min/sek
Hastighet: 10.03 km/timme
Tempo: 05:58 min/km
puls: 162 slag/min
är 84% av maxpuls och 77% av HRR
Förbränning: 222 cal
Stegfrekvens: 170 steg/min

Nu kan jag springa sakta

maj 6, 2017 — 0 kommentarer

För ett par år sedan när jag försökte springa lite längre försökte jag sänka mitt tempo i löpningen. Tanken var att jag skulle orka längre och kunna träna bättre. Det visade sig vara mycket svårare än jag trott. När jag sänkte tempot fick jag olika problem med tekniken och de blev inte bättre. Jag började […]

Distans: 2610 m
Löptid: 00:15:00 tim/min/sek
Hastighet: 10.44 km/timme
Tempo: 05:44 min/km
puls: 166 slag/min
är 86% av maxpuls och 80% av HRR
Förbränning: 190 cal
Stegfrekvens: 171 steg/min

Fy fan för 20 kilos övervikt

juli 4, 2016 — 0 kommentarer

Har ägnat dagen åt att snickra en vägg så jag hade inte tänkt springa nåt idag, men min fru skulle ut en runda med 12åringen och då skulle lillebror(3 år) springa efter storebror. Efter 200 meter ungefär orkade inte lillebror springa efter mamma och storebror. När han blev ledsen plockade jag upp honom på axlarna […]

Distans: 4500 m
Löptid: 00:22:00 tim/min/sek
Hastighet: 12.27 km/timme
Tempo: 04:53 min/km
puls: 165 slag/min
är 86% av maxpuls och 80% av HRR
Förbränning: 250 cal
Stegfrekvens: 173 steg/min

11,7 eller 11,4?

april 16, 2016 — 0 kommentarer

Kände mig sugen på ett varv runt sjön idag och ville inte harkla snor och vara torr i halsen så jag tog på mig vätskeryggan. När jag ändå hade den på tryckte jag ner iPhonen i bröstfickan också. Så jag slog på både Tomtom-klockan och Runmeter på iPhonen för att jämföra resultaten. Det blev en […]

Distans: 11410 m
Löptid: 01:03:00 tim/min/sek
Hastighet: 10.87 km/timme
Tempo: 05:31 min/km
puls: 162 slag/min
är 84% av maxpuls och 77% av HRR
Förbränning: 878 cal
Stegfrekvens: 173 steg/min

naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Kategori: Konditionsträning