naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Kategori: fartlek

Sida 1/5

Jag är kanske bättre än Stryd tror

oktober 9, 20200 kommentarer

Idag var det dags för andra passet enligt Stryds plan. Idag var det dags för fartlek. Det såg lite tuffare ut, men ändå rätt behagligt ut på pappret. Att dra igång en plan var en bra idé för nu fick jag något att se fram emot. Jag var sugen att testa passet redan när jag […]



  • Distans: 10200 m
  • Löptid: 00:59:58 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.21 km/timme
  • Tempo: 05:52 min/km
  • puls: 150 slag/min
             är 78% av maxpuls och 68% av HRR
  • Förbränning: 634 cal
  • Stegfrekvens: 172 steg/min

Kort kvällsrunda med frun

juni 8, 20200 kommentarer

Idag ville min hustru var med och prova att springa nu när jag lugnat ner mig och gått över till Maffetone. Så det blev en liten kvällsrunda.



  • Distans: 379 m
  • Löptid: 00:40:39 tim/min/sek
  • Hastighet: 0.56 km/timme
  • Tempo: 107:15 min/km
  • puls: 139 slag/min
             är 72% av maxpuls och 60% av HRR
  • Förbränning: 379 cal
  • Stegfrekvens: 166 steg/min

Kostsam fartökning

maj 5, 20200 kommentarer

Efter en hel dag klistrad vid stolen på hemmakontoret gav jag mig ut på en liten löprunda som blev jobbigare än väntat.



  • Distans: 6450 m
  • Löptid: 00:33:05 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.7 km/timme
  • Tempo: 05:07 min/km
  • puls: 164 slag/min
             är 85% av maxpuls och 79% av HRR
  • Förbränning: 409 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Tejpad farlek i blåsten

februari 23, 20200 kommentarer

Besökte sjukgymnast i fredags. Foten kändes lite typiskt nog ganska bra när jag gick dit, men han konstaterade ändå att jag hade överansträngt den och att jag var lite svag i sidled. Så han ordinerade ett par övningar jag ska köra och så tyckte han att jag skulle prova att tejpa foten före löppassen. Köpte […]



  • Distans: 8010 m
  • Löptid: 00:41:41 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.53 km/timme
  • Tempo: 05:12 min/km
  • puls: 169 slag/min
             är 88% av maxpuls och 83% av HRR
  • Förbränning: 509 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Bättre kondition, men sämre löptider

november 7, 20190 kommentarer

Idag var jag hos företagshälsovården för en kontroll. Hörselkoll, lite prat om mat, stress och annat och så ett konditionstest på cykel.



  • Distans: 10000 m
  • Löptid: 00:53:03 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.31 km/timme
  • Tempo: 05:18 min/km
  • puls: 166 slag/min
             är 86% av maxpuls och 80% av HRR
  • Förbränning: 678 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Inspirerad till lite fartlek

oktober 14, 20190 kommentarer

Det går inte att undvika att bli faschinerad och inspirerad av kipchoge som matade 2:50 i 41 kilometer. Klart man måste ge sig på lite fartlek.



  • Distans: 5710 m
  • Löptid: 00:30:25 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.26 km/timme
  • Tempo: 05:19 min/km
  • puls: 163 slag/min
             är 85% av maxpuls och 78% av HRR
  • Förbränning: 378 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

En kul runda i regnet

augusti 18, 20190 kommentarer

Har haft diverse problem sedan Stockholm marathon. Knä, fot och ryggsmärtorna har inte bekymrat mig. Det är jag van vid, men den diffusa smärtan på utsidan av vänster bröst har gjort mig lite brydd. Idag kände jag inte av den alls. Skönt! Eftersom jag inte hade några känningar när jag gav mig iväg så var […]



  • Distans: 10080 m
  • Löptid: 00:52:47 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.46 km/timme
  • Tempo: 05:14 min/km
  • puls: 158 slag/min
             är 82% av maxpuls och 74% av HRR
  • Förbränning: 674 cal
  • Stegfrekvens: 175 steg/min

8km med lillgrabben

juni 30, 20190 kommentarer

När det är 32 grader varmt kan man inte köra för hårt. Så dagens runda blev att springa med lillgrabben som precis lärt sig cykla. Förra gången han cyklade och jag sprang blev det mest gång och en massa stopp. Hur skulle det gå idag? För att inte riskera för många infall bestämde jag att […]



  • Distans: 7720 m
  • Löptid: 00:47:00 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.86 km/timme
  • Tempo: 06:05 min/km
  • puls: 148 slag/min
             är 77% av maxpuls och 67% av HRR
  • Förbränning: 569 cal
  • Stegfrekvens: 165 steg/min

Foten höll för fem varv backintervaller

juni 24, 20190 kommentarer

Har haft problem med kramp i höger hålfot sedan Stockholm marathon. Idag kändes foten normal igen när jag var på jobbet. Alltså var det läge för att springa och testa nu på kvällen. Vill inte överbelasta foten med att springa för länge och naprapaten var intresserad av hur det skulle fungera om jag sprang snabbare. […]



  • Distans: 4430 m
  • Löptid: 00:23:33 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.29 km/timme
  • Tempo: 05:18 min/km
  • puls: 156 slag/min
             är 81% av maxpuls och 73% av HRR
  • Förbränning: 328 cal
  • Stegfrekvens: 163 steg/min

Några kilometer traillöpning i Altra King

april 25, 20190 kommentarer

Igår var det för mörkt för att jag skulle våga springa trail, men idag gav jag mig iväg före kvällsmaten. Så jag satte kurs mot bokskogen för lite trail. Precis som igår kände jag mig tung och klumpig i steget. Vid ett par tillfällen sparkade jag i gruset på väg fram i steget. Svårt att […]



  • Distans: 6600 m
  • Löptid: 00:34:45 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.4 km/timme
  • Tempo: 05:15 min/km
  • puls: 156 slag/min
             är 81% av maxpuls och 73% av HRR
  • Förbränning: 471 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 5
  • Nästa →
  • Tema av Anders Norén