kalsonglöst | naturligasteg

Konsten att alltid se det positiva

september 3, 2017 — 0 kommentarer

Jag har just sprungit en trevlig omväxlande runda med en trevlig kollega i trevligast möjliga sensommarväder. Det var drygt ett år sedan vi sprang senast. Då var Martin på besök hos mig och vi sprang Bergundasjön. Idag reste jag ut till honom och fick ta del av hans rundor i Hovshaga. Det blev så klart […]

Distans: 10410 m
Löptid: 01:02:09 tim/min/sek
Hastighet: 10.05 km/timme
Tempo: 05:58 min/km
puls: 168 slag/min
är 88% av maxpuls och 82% av HRR
Förbränning: 779 cal
Stegfrekvens: 172 steg/min

En härlig förlust!

juni 23, 2017 — 0 kommentarer

Vi är inte stora på att fira midsommar i familjen så det blev en liten löprunda efter jordgubbarna. Idag fick jag sällskap av min son. Någon enstaka gång har han blixtrat till, men för det mesta viker han ner sig mentalt och bryter för grus i skon eller vad som helst. Idag var det annorlunda. […]

Distans: 3460 m
Löptid: 00:20:33 tim/min/sek
Hastighet: 10.1 km/timme
Tempo: 05:56 min/km
puls: 161 slag/min
är 84% av maxpuls och 77% av HRR
Förbränning: 256 cal
Stegfrekvens: 170 steg/min

20% förbättring av löpningen varje vecka

maj 26, 2017 — 0 kommentarer

Sen jag kom tillbaka efter canceroperationen går det jättebra. I princip har jag förbättrat min kondition med 20% eller mer varje vecka. I lördags sprang jag 3 km på snitt 5:38 min/km och idag sprang jag 3,9 på snitt 5:25 min/km. Jag sprang bort mot till bokskogen. Nu har jag bara en kilometer kvar innan […]

Distans: 4020 m
Löptid: 00:21:32 tim/min/sek
Hastighet: 11.2 km/timme
Tempo: 05:21 min/km
puls: 163 slag/min
är 85% av maxpuls och 78% av HRR
Förbränning: 282 cal
Stegfrekvens: 173 steg/min

Omstart efter ännu en nollvecka

juni 28, 2016 — 0 kommentarer

Förrförra veckan var en bra träningsvecka med årets standard faktiskt en lysande vecka. Fick ihop 22,7 km fördelat på tre pass. Förra veckan blev däremot en katastrofvecka. Drabbades av magkramper på måndagen. De släppte på tisdagen. Troligen var de orsakade av stress för de senaste veckorna har innehållit en det arbetsdagar fram mot midnatt och […]

Distans: 4260 m
Löptid: 00:19:38 tim/min/sek
Hastighet: 13.02 km/timme
Tempo: 04:36 min/km
puls: 155 slag/min
är 81% av maxpuls och 72% av HRR
Förbränning: 323 cal
Stegfrekvens: 186 steg/min

9 km normalfart

april 1, 2016 — 0 kommentarer

En kollega frågade mig på lunchen om jag skulle vara med i avdelningens lag i Växjöloppet. Jag svarade så klart nej för jag springer aldrig några lopp. Men när solen sken in genom jobbfönstret på eftermiddagen och eftersom vi ska resa till släkten i helgen väcktes tanken på att springa så fort jag kom hem. Om det […]

Distans: 9020 m
Löptid: 00:46:57 tim/min/sek
Hastighet: 11.53 km/timme
Tempo: 05:12 min/km
puls: 164 slag/min
är 85% av maxpuls och 79% av HRR
Förbränning: 657 cal
Stegfrekvens: 174 steg/min

Skit, skit och skit

juni 25, 2014 — 0 kommentarer

När jag kom hem från jobbet var jag skit-trött. Hade bestämt mig för att springa och bytte om, men när jag fått på mig tightsen sträckte jag ut mig på golvet och – somnade! En effekt av att titta på sena matcher i fotbollsVM antagligen. När jag vaknade upp en kvart senare fick jag sköta […]

6,7 km snabbåterhämtning

mars 11, 2014 — 0 kommentarer

Jag blev lite mör i framsidan på låren av söndagens backexperiment. Gav mig ut på en runda för att mjuka upp musklerna nyss. Låren kändes mosiga från första steget, men träningsvärk är ingen fara så det var bara att traska på. Att första km gick på 5:19 blev en liten positiv överraskning. Andra gick med […]

Tre milintervaller runt sjön

januari 25, 2014 — 0 kommentarer

Idag fanns det tid för ett riktigt långpass. Minus 8 grader och blåsigt krävde sin planering. Lånade till och med sonens buff. Efter lite ömhet i ett par tår valde jag bort mina nya skor för att inte få problem med det idag – mina gamla slitna Vibram Speed fick tjänstgöra. Slängde i elektrolyt och […]

En motig tunnelrunda

januari 12, 2014 — 0 kommentarer

Idag var det minus tre grader så jag tog mina tjocka vintertights. Sen joggade jag iväg för att hinna med en mil innan mörkret och innan det eventuellt blir vinterväder. Ganska omgående kände jag att benen inte var med mig. Det gick trögt och det hjälpte inte att det var 9 sekundmeter regn och snöblandad motvind […]

Hack i pulskurvan

När jag skulle ge mig ut på min lilla löprunda fick jag inte liv i pulsbandet. Idag loggades alltså inget så nu blir det ett hack i min fina pulskurva. Sprang lite blandad fartlek. Snittade 4:59 min/km för dagens knappa 7 km och gjorde ett par rejäla rusningar som Runmeter registrerade till lite under 4 […]

naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Kategori: kalsonglöst