naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Kategori: höst

Sida 1/3

Mörkt och tungt, men ok

oktober 19, 20180 kommentarer

Som vanligt har det varit svårt att kombinera familjesysslorna med löpning i veckan så det blev att rivstarta helgen med en fredagsrunda. Frågade slentrianmässigt 14-åringen om han ville följa med. Det väntade nejet blev ett “ok, vänta lite ska spela klart”. Trodde knappt att det skulle bli av, men efter en dryg timme kom han […]



  • Distans: 4190 m
  • Löptid: 00:23:04 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.9 km/timme
  • Tempo: 05:30 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 308 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Ibland är det jobbigaste att byta om

oktober 12, 20180 kommentarer

Det här är en sådan där vecka då vädret och allt talat för att springa, men schemat har varit fullt av föräldramöten och annat ända fram till idag. Och idag när jag kom hem var jag astrött på alla sätt. Det krävdes en rejäl mental insats för att tvinga mig i löparkläderna. Konstaterade att mina […]



  • Distans: 4000 m
  • Löptid: 00:20:55 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.47 km/timme
  • Tempo: 05:13 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 292 cal
  • Stegfrekvens: 176 steg/min

Wow, nytt Tagerekord igen!

november 19, 20170 kommentarer

Förra veckan var en riktig nollvecka för mig. Sprang ingenting och allt kändes bara mörkt. Den här veckan var också riktigt trögt tills i fredags då jag gjorde en bra runda tillsammans med sonen. Idag ville han också ut och springa. Han ville klara sig upp på toppen av den branta backen. Så vi drog […]



  • Distans: 7640 m
  • Löptid: 00:46:02 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.96 km/timme
  • Tempo: 06:01 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 576 cal
  • Stegfrekvens: 165 steg/min

Jättebra Tage!

november 17, 20170 kommentarer

De senaste veckorna har jag befunnit mig i en djup mental svacka. Den började så smått för en dryg månad sedan. I min början av min comeback efter cancern gick att spikrakt uppåt. Sen planade formkurvan ut och senaste månaden har jag fastnat på en platå. En känsla av att jag kanske kommer att stanna […]



  • Distans: 6230 m
  • Löptid: 00:37:25 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.99 km/timme
  • Tempo: 06:00 min/km
  • puls: 160 slag/min
             är 83% av maxpuls och 76% av HRR
  • Förbränning: 465 cal
  • Stegfrekvens: 162 steg/min

Jo, det finns kasst löparväder

oktober 26, 20170 kommentarer

Alla vet att kontinuitet är en nyckel för i princip all träning och löpning i synnerhet. Håller man en tät och jämn träningsnivå så utvecklas man. Annars stannar man upp eller går rent av bakåt. Det är en sanning. Sen finns det myter som inte stämmer. En av dem är att det inte finns något […]



  • Distans: 5360 m
  • Löptid: 00:30:27 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.56 km/timme
  • Tempo: 05:40 min/km
  • puls: 145 slag/min
             är 76% av maxpuls och 65% av HRR
  • Förbränning: 394 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

En timme i korts

oktober 15, 20170 kommentarer

Det har ju varit lite si å så med min träning senaste veckorna. Idag var det fint väder och fanns lite tid över så jag gav mig ut för att springa en åtta. Eller skulle jag springa lite kortare? Jag velade lite om det och tänkte att känslan fick avgöra och gav mig i väg […]



  • Distans: 11470 m
  • Löptid: 01:06:28 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.35 km/timme
  • Tempo: 05:47 min/km
  • puls: 167 slag/min
             är 87% av maxpuls och 81% av HRR
  • Förbränning: 858 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Idag blev jag ollad

september 28, 20170 kommentarer

Ok, dagens rubrik är ett klickbait, erkänns. Den är dock sann. Nu är det skördetid, löven byter färg, säd, nötter och ollon mognar. Strax efter jag startat min lunchlöprunda passerade jag under en stor ek. Vinden tog i och skakade ner ett helt regn av ekollon. Det smattrade i gruset runt mig och ett ollon […]



  • Distans: 6100 m
  • Löptid: 00:32:48 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.16 km/timme
  • Tempo: 05:22 min/km
  • puls: 165 slag/min
             är 86% av maxpuls och 80% av HRR
  • Förbränning: 434 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

Helgmil i fantastiskt väder

september 24, 20170 kommentarer

Luften var frisk efter regnen, solen sken, vindstilla och cirka 15 grader. Bättre förutsättningar kan man inte få för löpning. Hade det varit för ett par år sedan hade det varit läge för att knäcka maran idag. Det har jag inte krafter till, men jag kände att det var läge att försöka se hur långt […]



  • Distans: 10850 m
  • Löptid: 01:03:05 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.32 km/timme
  • Tempo: 05:48 min/km
  • puls: 171 slag/min
             är 89% av maxpuls och 84% av HRR
  • Förbränning: 803 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Första lunchrundan ever

september 21, 20170 kommentarer

Många av mina kollegor har stirrat ut på träningspass på lunchen genom åren. Jag har notoriskt vägrat. Jag vill äta min lunch i ro och få något slags avbrott i jobbstressen. Idag var läget lite annorlunda. Det var en vecka sedan sist jag sprang nåt för regnet har öst ner när jag haft tid för […]



  • Distans: 4110 m
  • Löptid: 00:20:56 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.78 km/timme
  • Tempo: 05:05 min/km
  • puls: 166 slag/min
             är 86% av maxpuls och 80% av HRR
  • Förbränning: 292 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Underbar höstdag

oktober 25, 20150 kommentarer

Det kan verkligen vara grymt vackert på hösten och idag var en sådan dag. Började med att högtryckstvätta och bära cirka ett ton stenplattor på förmiddagen och efter lunch gav jag mig ut på en liten löptur. Ganska omgående protesterade vaderna. Gårdagens runda satt i med besked så vaderna kändes som blyklumpar och ryggen var […]



  • Distans: 6640 m
  • Löptid: 00:32:49 tim/min/sek
  • Hastighet: 12.14 km/timme
  • Tempo: 04:56 min/km
  • Förbränning: 484 cal

Tema av Anders Norén