naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Månad: november 2019

Sida 1/1

Fotolek runt sjön

november 30, 20190 kommentarer

Det kom snöblandat regn igår så jag stålsatte mig och laddade för en helvetesrunda på knagglig snö och is idag.



  • Distans: 11090 m
  • Löptid: 01:01:11 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.88 km/timme
  • Tempo: 05:31 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 775 cal
  • Stegfrekvens: 172 steg/min

Pressade in en mil

november 26, 20190 kommentarer

Det är mörkt, ruggigt och jag tappade en del löplust av förkylningen för en dryg vecka sedan. För att få till ett träningspass tog jag med mig kläder och löpryggan till jobbet. Planen var att springa hem. Tio i fem bytte jag om till löparkläderna. Jag anade att det skulle ge vissa kommentarer på vägen […]



  • Distans: 9660 m
  • Löptid: 00:53:44 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.79 km/timme
  • Tempo: 05:33 min/km
  • puls: 162 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 666 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

Stressad, svag och butter igen

november 23, 20190 kommentarer

Steg upp halv sju. Funderade på om jag skulle hinna springa en runda och ändå komma i tid till ett möte klockan 9:30. Jag kollade i mina sociala kanaler såg jag att Daniel i en grupp skulle springa 07:30. Perfekt. Då får jag sällskap i mörkret tänkte jag och började byta om. Fem över sju […]



  • Distans: 10890 m
  • Löptid: 01:05:14 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.02 km/timme
  • Tempo: 05:59 min/km
  • puls: 173 slag/min
             är 90% av maxpuls och 86% av HRR
  • Förbränning: 935 cal
  • Stegfrekvens: 170 steg/min

Första rundan med Silva Trail Speed 4 XT

november 19, 20190 kommentarer

Dagens löprunda blev intervallaktiga dryga femkilometer i ljuset av min nya pannlampa.



  • Distans: 5500 m
  • Löptid: 00:29:41 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.12 km/timme
  • Tempo: 05:23 min/km
  • puls: 165 slag/min
             är 86% av maxpuls och 80% av HRR
  • Förbränning: 371 cal
  • Stegfrekvens: 172 steg/min

En mil till Mikael Ljungbergs minne

november 17, 20190 kommentarer

Idag är det 15 år sedan Mikael Ljungberg tog sitt liv. Han var en stor idrottare med ett stort hjärta. Därför skänker jag idag en slant till hans minnesfond.



  • Distans: 10090 m
  • Löptid: 01:03:27 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.54 km/timme
  • Tempo: 06:17 min/km
  • puls: 159 slag/min
             är 83% av maxpuls och 75% av HRR
  • Förbränning: 738 cal
  • Stegfrekvens: 169 steg/min

Nostalgisk urban morgonrunda med Andy

november 9, 20190 kommentarer

Jag är hangaround till Facebook-gruppen Växjö-trail. Det är ett gäng duktiga trail och ultralöpare. Ibland när deras pass passerar mig brukar jag haka på en bit. Ofta brukar de vara ute och springa för tidigt för mig (som vill dra mig på helgen). Idag var det tvärtom. På grund av besök behövde jag ge mig […]



  • Distans: 15870 m
  • Löptid: 01:31:05 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.45 km/timme
  • Tempo: 05:44 min/km
  • puls: 160 slag/min
             är 83% av maxpuls och 76% av HRR
  • Förbränning: 1116 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

Bättre kondition, men sämre löptider

november 7, 20190 kommentarer

Idag var jag hos företagshälsovården för en kontroll. Hörselkoll, lite prat om mat, stress och annat och så ett konditionstest på cykel.



  • Distans: 10000 m
  • Löptid: 00:53:03 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.31 km/timme
  • Tempo: 05:18 min/km
  • puls: 166 slag/min
             är 86% av maxpuls och 80% av HRR
  • Förbränning: 678 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

6 km i det bruna

november 3, 20190 kommentarer

Höstfärgerna är borta. Det röda, gula och orange ersätts nu av den bruna årstiden. Blött, lerigt och kladdigt blir det. Gjorde ett försök med runstreak den här veckan, men fick avbryta för ett par dagar sedan när höger benhinna började ömma. Efter lite funderande kring skoskavet jag får av mina Altra King MT 1,5 stoppade […]



  • Distans: 5690 m
  • Löptid: 00:34:49 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.81 km/timme
  • Tempo: 06:07 min/km
  • puls: 165 slag/min
             är 86% av maxpuls och 80% av HRR
  • Förbränning: 437 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Växjö Marathon gav över 5000 kronor till CancerRehabfonden

november 3, 20192 kommentarer

Nu är allt klart och summerat från Växjö Marathon. 23 buffar, 5 mössor och 11 tröjor såldes och inbringade över 5000 kronor till CancerRehabFonden. Här hittar du video och över 500 löparbilder från loppet. När jag kontaktade Kent på Alivia för att få stöd att få ut insamlingströjor till fler än mig själv undrade han […]


Tema av Anders Norén