naturligasteg

Steg för steg, krona för krona, en löpares kamp mot cancer

Månad: september 2019

Sida 1/1

Microcomeback

september 29, 20190 kommentarer

Spräckte en blåsa under foten i tisdags. Idag gjorde jag första passet sedan dess.



  • Distans: 5770 m
  • Löptid: 00:29:27 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.76 km/timme
  • Tempo: 05:06 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 366 cal
  • Stegfrekvens: 175 steg/min

Långrunda i nya spår

september 24, 20190 kommentarer

Jag har sprungit 3-4 pass per vecka. Hålfoten har funkat för distanser runt milen. Så planen är att hålla mig till lite kortare rundor. Rättare sagt, det var planen, men ikväll var jag äckligt odisciplinerad.



  • Distans: 18440 m
  • Löptid: 01:51:45 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.9 km/timme
  • Tempo: 06:03 min/km
  • puls: 158 slag/min
             är 82% av maxpuls och 74% av HRR
  • Förbränning: 1270 cal
  • Stegfrekvens: 172 steg/min

Huvudloppet i Växjö

september 21, 20190 kommentarer

Idag breddade jag min repertoar lite och var med och sprang Huvudloppet. Ett lopp till förmån för Attention Kronoberg som jobbar mot mental ohälsa.



  • Distans: 12500 m
  • Löptid: 01:01:10 tim/min/sek
  • Hastighet: 12.26 km/timme
  • Tempo: 04:53 min/km
  • puls: 163 slag/min
             är 85% av maxpuls och 78% av HRR
  • Förbränning: 900 cal
  • Stegfrekvens: 175 steg/min

Några vanliga motionärsvarv

september 19, 20190 kommentarer

Det här året har jag ägnat åt att springa för välgörenhet mot cancer. Idag sprang jag bara för mig själv.



  • Distans: 7890 m
  • Löptid: 00:40:23 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.72 km/timme
  • Tempo: 05:07 min/km
  • puls: 160 slag/min
             är 83% av maxpuls och 76% av HRR
  • Förbränning: 477 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Kall runda med Andy och Niklas

september 17, 20190 kommentarer

Nu är det höst. Idag var första gånger jag sprang med vindjacka och kom hem och frös efter passet. Brr…



  • Distans: 11500 m
  • Löptid: 00:58:00 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.9 km/timme
  • Tempo: 05:02 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 617 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

Trevlig känsla och en go avslutning

september 14, 20190 kommentarer

Solsken, cirka 20 grader, väldigt blåsigt och en härligt höstig friskhet. Förutsättningar som bara skriker – ut och spring. Givetvis gav jag mig ut klädd i den nya RUN VXO Charity tröjan. Gav mig som vanligt av mot bokskogen. Höll mitt vanliga 5:30-tempo. Kom fram till min 1km-slinga runt Kalahöjden och tog ett varv. Det […]



  • Distans: 11160 m
  • Löptid: 00:58:27 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.46 km/timme
  • Tempo: 05:14 min/km
  • puls: 153 slag/min
             är 80% av maxpuls och 71% av HRR
  • Förbränning: 702 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

En timmes träning idag

september 10, 20190 kommentarer

Det är lite lustigt när siffrorna blir exakta. Idag sprang jag exakt 01:00:00.



  • Distans: 11180 m
  • Löptid: 01:00:00 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.18 km/timme
  • Tempo: 05:22 min/km
  • puls: 161 slag/min
             är 84% av maxpuls och 77% av HRR
  • Förbränning: 781 cal
  • Stegfrekvens: 173 steg/min

En marathon bara sådär?

september 8, 20190 kommentarer

Vi har en trevlig grupp löpare här i Växjö som kallas Växjö Ultralöpare. Jag är ingen ultralöpare, men tempot på deras träningsrundor passar mig så jag brukar haka på ibland. Idag var det utlyst att springa en mara runt Växjö. Jag sprang en dryg mil igår och min högerfot minns “gnisslar” fortfarande efter min Stockholms […]



  • Distans: 13620 m
  • Löptid: 01:18:10 tim/min/sek
  • Hastighet: 10.45 km/timme
  • Tempo: 05:44 min/km
  • puls: 157 slag/min
             är 82% av maxpuls och 74% av HRR
  • Förbränning: 970 cal
  • Stegfrekvens: 174 steg/min

Parkrun Växjö

september 7, 20190 kommentarer

Parkrun är ett initiativ för att arrangera gratis lopp runt om i världen. Bra för den som vill ha lite sällskap att sparra med. För två veckor sen var jag med och hjälpte till som arrangör. Den här gången valde jag att springa med och filma loppet. Det var flera år sedan sist, men fredagsmyset […]



  • Distans: 12830 m
  • Löptid: 01:09:07 tim/min/sek
  • Hastighet: 11.14 km/timme
  • Tempo: 05:23 min/km
  • puls: 157 slag/min
             är 82% av maxpuls och 74% av HRR
  • Förbränning: 858 cal
  • Stegfrekvens: 171 steg/min

Jag hatar intervaller

september 4, 20190 kommentarer

Det får vara hur nyttigt det vill, men det finns inget jag tycker är roligt med intervaller utom när de är över. Så just nu är jag glad.



  • Distans: 11570 m
  • Löptid: 01:09:28 tim/min/sek
  • Hastighet: 9.99 km/timme
  • Tempo: 06:00 min/km
  • puls: 152 slag/min
             är 79% av maxpuls och 70% av HRR
  • Förbränning: 786 cal
  • Stegfrekvens: 176 steg/min

Tema av Anders Norén